我用哑铃做力量训练，每周3次，每次练3组，每组12次，重量从2kg逐步加到4kg。动作包括深蹲、肩推和划船，组间休息60秒。配合蛋白质摄入每天80克，两个月肌肉量增加1.5kg，基础代谢率提高80卡。注意动作标准，先空手练姿势；有肩部旧伤用阻力带代替。训练后48小时内补充蛋白。

上证50指数报2680点，中国平安前三季度净利润同比增长12%，达到892亿元。配置博时上证50ETF，年化收益率10.6%。判断保险板块低估，个人定投三个月，浮盈7%。操作心得结合分红预期，持有至年报。觉得若地产企稳，保险股还有空间，但会关注权益市场波动，目前仓位20%，分散风险。